لنتعرف على اسباب ضعف الاعصاب علينا أن نتعرف على الجهاز العصبي و هو عباره عن شبكه من الاسلاك العضوية لنقل الكهرباء, والمركز الرئيسي لتوليد هذه الكهرباء هو الدماغ, اذا بدأت تعاني من التعب وتشعر بانه ليس لديك قوة أو سيطرة على جسمك, وتشعر بان قوه اعصابك تخور بشكل مزمن فهذه هي اعراض ضعف الاعصاب ويجب ان تعالج بأسرع وقت.
بهذه المقالة حنتعلم:
- كيف تتعرف على اسباب ضعف الاعصاب؟
- وكيف تفرق بين الضعف والضغط على الاعصاب؟
- وعلاقه كل حالة بالعضلات؟
- وصلة الوصل بين الاعصاب وبالمعادن
- وكيف تجدد طاقة الجسم يوميا؟
- وكيف تشحن جسمك عن طريق النوم؟
هذه بعض المواضيع يلي حندردش فيها بالمقالة.
ويلا نبدأ
يختلف مفهوم اسباب ضعف الاعصاب مع اختلاف الثقافات ومفهوم الشخص بالتعبير عن اعراضه. لذلك يجب ان نصحح المفاهيم ما هو الطبي وماهوا الشعبوي.
اسباب ضعف الاعصاب
اسباب ضعف الاعصاب ليس معناه عدم القدرة على ضغط يد المصافح بقوه او حمل الاوزان الكبيرة ولا الجري لفترات طويله فهذا متعلق بحجم وقوه العضلات.
اسباب ضعف الاعصاب ايضا لا يعني الشعور بالتنميل او الوخز او الخدر في الاطراف لان هذه غالبا اعراض الضغط على الاعصاب وليس ضعفها تعريف ضعف الاعصاب هو نقص الطاقة في جسمك اي ضعف في نقل كهرباء الجسم وهذا يحصل اما بسبب نقص النواقل العصبية neurotransmitter او نقص بمعادن واملاح الجسم يعرف الطب ضعف الاعصاب بالارهاق Fatigue هذا المصطلح يستخدم لوصف الشعور بالإجهاد العام ونقص الطاقة.
يطلق على شخص بانه مرهق عندما يكون مقدار التعب يقلل من جودة حياة المصاب, فيصبح غير قادر على العمل، أو القيام بمهام الأسرة والمنزل او حتى ابسط الأنشطة اليومية. و الارعاق هو أحد اسباب ضعف الاعصاب.
الارهاق قد يكون احد ٣ انواع:
- ١.الاول هو ارهاق جسدي physical fatigue الارهاق الجسدي متعلق بقدرة حفاظ العضلات على الأداء البدني و هو أحد أشهر اسباب ضعف الاعصاب. كل شخص حسب بنيته العضلية والبدنية. فقد يرهق شخص من تسلق جبل وقد يرهق شخص من صعود درج. الارهاق الجسدي يعني الافراط بالأنشطة البدنية.
اعراض الارهاق الجسدي
ويسبب تلف عند نقاط اتصال الاعصاب بالعضلات. بعض اعراض الارهاق الجسدي مثل:
- ١.الام عند تحريك او لمس العضلات
- ٢.ضمور العضلات
- ٣.التهابات عامه تنتشر في الجسم
- ٤.النعاس اثناء النهار والصداع
- ٥.ومشاكل الجهاز الهضمي: انتفاخ, الام البطن, الامساك او الاسهال.
- بعض اشهر مسببات الارهاق الجسدي:
- ضعف البنيه العضلية
- زياده الوزن
- اضطراب النوم وسوء التغذية
النوع الثاني وهو محور هذه المقالة التي نتكلم فيها عن اسباب ضعف الاعصاب:
- ٢.الثاني من انواع الارهاق هو الارهاق العصبي Nerve Fatigue
الارهاق العصبي متعلق بقدرات الشخص الذهنية مثل: معالجه الافكار والتحصيل المعرفي و معالجه المشاكل العاطفية او الاجتماعية. وعند تخطي مرحله معينه يصبح قلق وخوف المستمر، هذا النوع من الارهاق اذا استمر لفتره طويله يستنفذ النواقل العصبية neurotransmitter في الدماغ والاعصاب و لهذا نعتقد بانه من أهم اسباب ضعف الاعصاب.
والتي تشمل بشكل أساسي الاستايلكولاين والسيروتونين والدوبامين وستشعر بضعف وخمول, وايضا يسبب ارتفاع مستويات الكورتيزول ويجهد الغدد الكظريه ويسمى Adrenal Fatigue الذي يؤثر على جميع اجهزه الجسم بشكل مباشر.
اعراض الارهاق العصبي:
- التشتت وصعوبة التركيز,
- والعصبية رعشه في الاطراف
- الالم بجميع مفاصل الجسم
- النعاس الشديد
- التهاب الأمعاء والقولون العصبي
- الصداع وخاصه الصداع النصفي
الارهاق العصبي هو من أهم اسباب ضعف الاعصاب و قاتل صامت ويجب التعرف عليه وعلاج مسبباته بأسرع وقت.
- ٣. النوع الثالث والاخير من الارهاق هو الارهاق المرضي
ناتج عن مضاعفات مرض معين يستنزف طاقه الجسم ويتلف اعصابه الامراض مثل امراض الغدد مثل الغده الدرقية والسكري والامراض المناعية مثل التصلب المتعدد او التصلب اللويحي فقر الدم وارتفاع ضغط الدم واي ضغط يتلف الاعصاب مثل متلازمه ذيل الفرس.
هذه الامراض حرفيا تسبب تهتك الاعصاب الطرفية واعراضها تختلف حسب نوع المرض وهي لا حصر لها.
السؤال الاهم هنا هو كيف يمكنك علاج ضعف الاعصاب والارهاق؟
انا شخصيا اصاب بالإرهاق العصبي بشكل متكرر, التفكير والبحث, عن طرق مختصره بالحبوب والاعشاب لعلاجه, يسبب لي ارهاق اخر.
حتى وجدت الحل ويمكن ان اختصر لك رحله البحث عن العلاج بعباره لا تحاول التخلص من الارهاق فالطريق غالبا مسدود, وما يمكنك فعله هو رفع كفائه جسمك لمرحله اعلى من كميه الارهاق, وهذا سهل باتباع خطوات تجديد طاقه الجسم.
اذا طبقت الخطوات الثلاث التأليه في روتينك اليومي ستجدد طاقه جسمك وستتغلب على الارهاق وكانه لم يكن.
- ١. تبدأ هذه الخطوات بتنظيم وجباتك واختيارك للطعام عالي الجودة
الطعام عالي الجودة يزود الأعصاب بالعناصر الغذائية التي تحتاجها لنقل الاشارات العصبية. لكي ترسل الأعصاب نبضات كهربائية بسلاسة، فإنها تحتاج توفر ٥ اشياء:
- المعادن
- الفيتامينات
- البروتين
- الدهون
- مضادات الأكسدة.
اهم هذه العناصر الغذائية هي:
- ١ البوتاسيوم والكالسيوم
تولد هذه المعادن النبضات الكهربائية في الأعصاب عن طريق تبادل الشحنات. البوتاسيوم متوفر بكثره في الخضار الورقية بشكل خاص.
وايضا في الفواكه مثل الموز والبرتقال والرمان والخوخ، اما الكالسيوم فستجده ايضا في الخضروات الورقية والبيض والحليب.
- ٢.فيتامينات باء وبالتحديد B12 B9 B6 B2 B1
الثلاثة الاولى تساعد الأعصاب على نقل النبضات الكهربائية وB9 او حمض الفوليك يحمي الاعصاب من الشوارد الحرة وB12 يغلف الاعصاب بغلاف عازل يسمى المايلن مثل الكابل الكهربائي لتمنع تهريب الكهرباء.
فيتامينات باء تأتي مع البروتين مثل لحوم البقر والدواجن والبيض والمأكولات البحرية. وبعضها يأتي من السبانخ والرمان والشمندر.
- ٣. الدهون الجيدة
وهي الدهون البحرية الغنية باومغا ٣ - ٤ .مضادات الأكسدة
متوفرة بالطحالب البحرية والشاي الأخضر
واهم نصيحه قم بإزاله السكر والنشويات من حميتك فهي اطعمه ردئي الجودة.وقم بإضافة كوب قهوه وبعض الشوكولاتة الداكنة فهي غنية بالتريبتوفان، وهو حمض أميني يعمل كناقل عصبي في نهايات الاعصاب.
واخيرا نظم الوجبات بحث تصوم في الليل ما بين ١٢-١٦ ساعه لتفعيل خاصيه الالتهام الذاتي والبناء على مستوى الخلايا.
الخطوة الثانية لرفع كفاءه جسمك هي الرياضة
الهدف من الرياضة هو زياده قدرة العضلات على التحمل, تنوع بالتمارين الرياضية بين السباحة والجري واليوجا ورفع الاوزان وتمارين التنفس، التي تنشط الجزء من الجهاز العصبي المسؤول عن الاسترخاء ومعدل ضربات القلب. ونتيجة لذلك تنخفض مستويات الكورتيزول في الجسم.
وكل هذا ينعكس على صحة الجهاز العصبي وينتج إحساسًا بالعافية.
الخطوة الثالثة هي النوم
النوم يعتبر جزء من صحه الجهاز العصبي, اثناء النوم يتم غسيل الدماغ والاعصاب من السموم التي تتراكم أثناء استيقاظك و عدم النوم هو أحد أهم اسباب ضعف الاعصاب.
هناك نوعان أساسيان من النوم:
- النوم بدون حركه العين وهو النوم الخفيف
- والثاني النوم مع حركة العين السريعة (sleepREM) وهو النوم العميق
ينتقل الشخص من النوم الخفيف الى العميق من خلال عده مراحل يمر بها الدماغ حتى تصل للمرحلة التي تبحر فيها بعالم الاحلام هنا يجدد فيها الجهاز العصبي طاقته.
للدخول بمرحله النوم العميق توقف عن الطعام والشراب 5 ساعات قبل النوم ويمكنك شرب الماء فقط واخلد للنوم قبل الساعة ١٠ مساء لان غالبية نوم حركة العين السريعة تحدث بعد ٤-٦ ساعات من النوم. لذلك نحتاج ٨ ساعات نوم للتأكد من اننا نجني فوائد النوم العميق.
ولتسريع الدخول في النوم العميق تناول مكملات D3 k2 قبل النوم بنصف ساعه وسترى نتائج مذهلة.
هذا كل شيء لهذه المقالة.
شاركنا تجربتك مع الارهاق وكيف تتعامل معه في التعليقات.
واسأل الله لنا ولكم دوام الصحة والعافية.
شكرا لك لمتابعة موقع كويت٢٤. هذا الموقع ليس ممول من اي جهة, لذلك يقدم لك الحقائق كاملة والتجارب العملية بدون اي انحياز.
اعتني بجسمك لان روحك تسكن فيه
