الإجابة على هذا السؤال يعد من أهم الموضوعات في علم النفس. كيف تكون أكثر سعادة؟ كن معنا لتتعرف على 8 طرق مجربة لتعزيز مزاجك والشعور بمزيد من السعادة في حياتك.
قد تعتقد أن السعادة تحدث لك فقط، لكن في الحقيقة، مفاتيح السعادة تحت سيطرتك. فيما يلي الخطوات الصغيرة التي يمكن أن تغير كل شيء و تجيب على هذا السؤال: كيف تكون أكثر سعادة؟
كيف تكون أكثر سعادة
كيف تكون أكثر سعادة – إنها واحدة من أهم المهام البشرية الأساسية. فلماذا تشعر بصعوبة شديدة وغير سعيدة في بعض الأحيان؟ قد يكون ذلك لأننا نبحث عن السعادة في كل الأماكن الخاطئة. مع كل الأشياء التي يقدمها المجتمع الحديث باسم السعادة – من الخزائن المليئة بالملابس إلى الإنترنت إلى الترفيه اللامتناهي، يجب أن نكون أكثر سعادة من أي وقت مضى، أليس كذلك؟ ومع ذلك، فإن حالة السعادة التي أبلغ عنها الأمريكيون بأنفسهم تراجعت طوال النصف الأخير من القرن العشرين ثم تراجعت بعد عام 2010، وفقًا لتقرير السعادة العالمية.
في الاجابة على سؤال كيف تكون أكثر سعادة يقول الخبراء أن أول انفصال عن السعادة يكمن في بنية المجتمع الحديث. يقول روبرت والدينجر، طبيب نفسي بجامعة هارفارد، ومؤلف مشارك لكتاب The Good Life والمدير الحالي لجامعة هارفارد دراسة تنمية البالغين، أطول دراسة عن السعادة في العالم. “العالم الحديث يعطي الأولوية لأشياء كثيرة – الثروة، والسلطة، والشعبية، والنجاح – قبل صحة وسعادة البشر.”
انفصال السعادة الثاني يأتي من … أنفسنا. يقول والدينجر ممهدا للإجابة على سؤال كيف تكون أكثر سعادة: “يعتقد الجميع أننا نعرف ما الذي سيجعلنا سعداء ، في حين أن الحقيقة هي أن الناس معروفون بالسوء في التنبؤ بما سيجلب لهم السعادة والرضا الدائمين”.
يلاحظ الدكتور والدينجر أنه في أحد استطلاعات السعادة التي يُستشهد بها كثيرًا، كانت الإجابة الأكثر شيوعًا التي قدمها الناس لما اعتقدوا أنه سيجلب السعادة والمتعة هي أن تصبح ثريًا، يليها أن تصبح مشهورًا، وتتمتع بمهنة ناجحة، والسفر كثيرًا، والحصول على “حياة سهلة. الحقيقة؟ بالتأكيد لا شيء من هذه الأشياء يجلب السعادة بمفردها – لا سيما المال، كما يقول.
إذن ما الذي يجعلنا سعداء حقًا؟
السعادة لا توجد في شيء واحد فقط. يقول الدكتور والدينجر: “بعد دراسة مئات الحياة بأكملها – من الطفولة حتى الموت – أستطيع أن أخبرك أن هناك مجموعة كبيرة من العوامل التي تساهم في سعادة الشخص”. ليست كل هذه العوامل تحت سيطرتك المباشرة، لكن حوالي 40٪ منها، كما يقول. وما تفعله بهذه النسبة 40٪ يمكن أن يحدد 100٪ ما تشعر به حيال حياتك.
السؤال “ما الذي يجعلنا سعداء أو كيف تكون أكثر سعادة؟” هو بالضبط ما ألهم جريتشن روبن – وهي الآن خبيرة مشهورة عالميًا في علم السعادة – لكتابة مشروع السعادة، عن بحثها الذي استمر لمدة عام للعثور على السعادة. “ذات يوم أدركت أنني في خطر ضياع حياتي. كانت لدي كل ما يمكن أن أريده، لكنني لم أكن أقدر ذلك “. “أتذكر أنني كنت أفكر،” ماذا أريد من الحياة، على أي حال؟ “حسنًا، كنت أعرف أنني أريد أن أكون سعيدًا، لكنني لم أفكر مطلقًا في ما الذي جعلني سعيدًا بالضبط.”
كان ذلك منذ ما يقرب من 14 عامًا، واليوم للإجابة على سؤال كيف تكون أكثر سعادة، تواصل روبن اكتشاف هدفها بينما تجد الفرح والرضا الهائلين في حياتها اليومية. لقد كتبت أربعة كتب أخرى عن السعادة، بما في ذلك الكتاب القادم Life in Five Senses، وأطلقت بودكاست ناجحًا بعنوان Happier with Gretchen Rubin. “حياتي ليست مثالية، بالطبع، لكن الكمال لم يكن هو الهدف أبدًا، السعادة هي”.
لقد طلبنا من الدكتور والدينجر وروبن مشاركة كيف وماذا والأهم من ذلك، على من يجب التركيز عليه للإجابة على سؤال كيف تكون أكثر سعادة. بدءًا من تكوين موقف إيجابي، وتعلم كيفية بناء المجتمع، ونشر اقتباسات ملهمة على لوحة الرؤية الخاصة بك وغير ذلك الكثير، لدينا أسرار كيف تكون سعيدًا … بدءًا من اليوم.
1. كيف نجعل العلاقات أسعد من قبل
عندما يتعلق الأمر بالسعادة و الإجابة على سؤال كيف تكون أكثر سعادة، فلا شيء أقوى من علاقاتك مع الآخرين. في الواقع، كان هذا هو الاكتشاف الرئيسي الذي توصلت إليه دراسة السعادة بجامعة هارفارد، كما يقول الدكتور والدينجر. أكثر من أي عوامل أخرى في الدراسة، كانت جودة العلاقات بين الناس هي أكبر مؤشر على سعادتهم.
بعبارة أخرى؟ كان أسعد الناس هم أولئك الذين تربطهم علاقات متبادلة وأوثق وحب. لا يهم ما إذا كانت العلاقات مع الأصدقاء أو العائلة أو العشاق، أو إذا كان لدى الشخص شخصان أو 200 شخص في حياتهم. ما يهم هو أنهم تواصلوا بانتظام مع الآخرين على مستوى هادف. إذا كنت تريد أن تعرف كيف تكون سعيدًا ، فابدأ بالمبدأ القائل إن “علاقاتنا هي كل شيء” ، كما يقول.
منذ لحظة ولادتك، تتعلم كيفية الارتباط بأقرب الأشخاص إليك والتفاعل مع مجتمعك. يقول الدكتور والدينجر، إذا كنت قد اعتبرته أمرًا مفروغًا منه، فإن عمليات إغلاق الحجر الصحي أثناء الوباء قد عززت حقًا مدى أهمية مجتمعنا لصحتنا وسعادتنا. وجدت دراسة هارفارد أن الأشخاص الذين لديهم مجتمع قوي لا يعيشون حياة أطول فحسب، بل كانت حياتهم أكثر سعادة وصحة حتى النهاية، وببساطة. إليك كيفية الحصول على علاقات أكثر سعادة.
2. تواصل مع أصدقائك
التواصل هو من أهم العادات التي عليك أن تراعيها لتصل الى الإجابة على كيف تكون أكثر سعادة. موضوع الذي نشير اليه في الإجابة على كيف تكون أكثر سعادة، هو أنه يقدم الأصدقاء الحب والدعم والمرح والراحة والترفيه وأذنًا مستمعة وصديقًا للمغامرة وغير ذلك الكثير – ومع ذلك فإننا غالبًا ما نسمح للصداقات بالانزلاق لأن الالتزامات الأخرى تبدو أكثر إلحاحًا.
ليس من الضروري بذل الكثير من الجهد لتخصيص وقت للأصدقاء! خذ على سبيل المثال إحدى عادات الدكتور والدينجر اليومية السعيدة. يقول: “كل يوم أحاول أن أتواصل بوعي مع شخص واحد”. لا تحتاج حتى إلى أن تكون مدتها ساعة حتى تكون فعالة. يقول: “الرسالة مقبولة، لكن يفضل الاتصال الهاتفي أو تسجيل الوصول الشخصي”. عندما لا تتمكن من رؤية صديقك وجهًا لوجه، أرسل رسالة نصية لإحدى رسائل “التفكير فيك” التي ستجعل أي شخص يومًا ما.
3. افرح بنجاح الأخرين
لقد سمعت عن الشماتة – الشعور بالسعادة في بؤس شخص آخر – ولكن إذا كنت تريد أن تكون أكثر سعادة، فجرّب بدلاً من ذلك، freudenfreude. تعني هذه الكلمة المضحكة إيجاد المتعة في نجاح وسعادة شخص آخر. لن يؤدي هذا الموقف المتمثل في “ارتفاع المد يرفع كل القوارب” فقط إلى تعزيز علاقاتك مع الآخرين، ولكنه سيساعدك أيضًا على الشعور بمزيد من الثقة والإيجابية تجاه نفسك، كما يقول الدكتور والدينجر. امدح زميلك في العمل على عمل جيد أو استمتع بطهي أختك لوجبة أخرى مثالية.
4. ابدأ محادثة مع الغرباء
بناء علاقات وثيقة هو أساس الإجابة على كيف تكون أكثر سعادة، ولكن اتضح أن العلاقات لا يجب أن تكون عميقة أو طويلة الأمد لتمنحك السعادة. واحدة من أكثر النتائج إثارة للدهشة من دراسة هارفارد هي أن الناس عانوا من زيادة كبيرة في السعادة حتى بعد التحدث لفترة وجيزة إلى شخص غريب من المحتمل ألا يروه مرة أخرى. يضيف الدكتور والدينجر أن مجرد الشعور بالاتصال أمر مهم، ولكن هناك أيضًا الكثير الذي يمكننا تعلمه عندما نتحدث مع الغرباء. في المرة القادمة التي تخرج فيها، حاول التحدث مع النادل حول الطقس أو مجاملة موظف الاستقبال الخاص بطبيبك على أقراطها، ثم انظر إلى ما سيحدث.
5. ابذل قصارى جهدك لتكون لطيفًا
أفعال اللطف هي اللبنات الأساسية التي تتكون منها العلاقات والمجتمعات، كما يقول رايان ماكنالي لينز، دكتوراه، والمؤلف المشارك لكتاب Life Worth Living: A Guide to What Matters Most، والمدير المشارك لمركز ييل للإيمان والثقافة في نيوهافن كونيتيكت. وليس من الضروري أن يكون عملاً هائلاً في الخدمة حتى يكون له تأثير كبير – فالأعمال الطيبة الصغيرة تتراكم، وتسبب آثارًا مضاعفة وتنشر اللطف إلى ما هو أبعد من الشخص الذي ساعدته في الأصل. بعض الأفكار التي يمكنك تجربتها اليوم: اترك الباب مفتوحًا لشخص ما، تبرع بالوقت أو البضائع لجمعية خيرية أو خذ الحساء إلى جار مسن.
6. اعرف حدودك
يقول روبن إن تعلم كيفية وضع الحدود – إطار العمل الخاص بك لما هو مقبول من السلوك والطريقة التي توصل بها ذلك للآخرين – هو جزء مهم من وجود علاقات صحية. من الأسطورة الشائعة أنه إذا كنت تحب شخصًا ما حقًا، فسيكون ذلك بلا حدود، ولكن الحقيقة هي أن الاتفاق على القواعد الأساسية للتفاعل يجعل العلاقات أقوى ويساعد على تجنب الاعتماد المشترك. لا بأس من قول لا، بأدب بالطبع، للدعوات إلى الأحداث التي لا تناسبك لأي سبب من الأسباب.
7. تخلص من الضغائن
“نحن ضعفاء، مما يعني أنه من الممكن دائمًا أن نؤذي بعضنا البعض. ونحن غير معصومين من الخطأ، مما يعني أننا نميل إلى خذل بعضنا البعض بألف طريقة مختلفة”، كما تقول ماكنالي لينز. “اجمع بين هاتين الحقيقتين، وهذا يعني أن التسامح هو جزء أساسي حتى من أسلس العلاقات والشفاء والسعادة.” (ويضيف أن هذا صحيح أيضًا عندما يتعلق الأمر بمسامحة نفسك). ولكن مسامحة الخطأ يمكن أن يكون قولًا أسهل من الفعل، خاصة عندما يكون الأذى عميقًا و / أو طويلًا.
الخبر السار هو أن المسامحة ليست مجرد شيء يحدث بطريقة سحرية. يقول إنها مهارة يمكنك العمل عليها. اجعل تعلم كيفية التسامح هدفًا: اقرأ الكتب، أو استمع إلى البودكاست، أو تحدث إلى معالج أو أحد أفراد أسرتك، أو ابحث عن الفلسفة والدين، أو تأمل في التسامح. إذا كنت مخطئًا، فمن المهم أيضًا معرفة كيفية الاعتذار — بشكل هادف.
