فك ضغط الدسك/ سحب الرأس أو cervical traction هو أسلوب علاجي لمختلف إصابات فقرات العنق ويستخدم بشكل خاص لفك الضغط عن الأقراص العنقية في حالة انزلاق القرص. يهدف إلى علاج الألم والتنميل والخدر الذي ينبعث من الرقبة ويمتد إلى الذراعين.
فك ضغط الدسك و علاج الدسك نهائيا
علمياً، تم تثبيت أن شد الفقرات إذا تم بشكل صحيح وآمن، لمدة ١٠ دقائق في اليوم وتكرر لفترة كافية من الزمن، يمكن أن يعالج الانزلاق الغضروفي و غضروف الظهر و فك ضغط الدسك بإذن الله تعالى.
في هذه المقالة، سنشرح أفضل التمارين المنزلية المستخدمة لمباعدة الفقرات وفتح أعصاب الرقبة لـ علاج الانزلاق الغضروفي والشد العضلي وألم الرقبة. وفي المقالة القادمة، سنشرح مميزات وعيوب الأدوات مثل طوق العنق القابل للنفخ والأوزان المعلقة والأجهزة المشابهة، وكيفية استخدامها بشكل صحيح.
لمزيد من المعلومات عن فك ضغط الدسك والمشاركة في تمارين فك ضغط الدسك و تمارين للانزلاق الغضروفي، يمكنك مطالعة ما نقدمه لك في قسم الصحة في موقع كويت24.
وقبل البدء، يتم التأكيد على أهمية دعم موقع كويت24 ومشاركتها مع اصدقائك حيث يعتبر الاشتراك هو الدافع الأكبر لإنتاج المزيد من المقالات.
تمارين فك ضغط الدسك
قبل بدء التمارين لـ فك ضغط الدسك و تمارين الانزلاق الغضروفي، يجب ملاحظة أنها آمنة للغاية وتستخدم لعلاج الألم في الرقبة والصداع والشد العضلي، ويمكن أن يستفيد منها أي شخص يعاني من هذه الأعراض.
الموانع الوحيدة لتمارين فك ضغط الدسك هي الالتهابات أو الكسور الغير المستقرة، لذلك يجب تجنبها في هذه الحالات.
للحصول على أفضل النتائج من تمارين فك ضغط الدسك، يُفضل تكرار التمارين 3-4 مرات في الأسبوع على الأقل وإضافتها إلى بروتوكول علاج فتق الانزلاق الغضروفي الذي يتضمن تمارين الإطالة والتقوية.
- التمرين الأول: استطالة الرقبة (Neck Elongation Stretch)
- – اجلس على حافة كرسي واسترخي.
- ارجع يديك للوراء وامسك طرفي مقعد الكرسي من الخلف.
- اسحب صدرك للأمام وشد ذراعيك بحيث تمنعك من النهوض من الكرسي.
- اسحب رأسك أفقيًا للخلف بحركة “chin tuck” ثم احني رأسك قليلاً للأمام.
- ستشعر بشد من الرقبة إلى منتصف الظهر.
- استمر بهذه الوضعية لمدة 5-10 ثوانٍ، ثم استرخي لمدة 5 ثوانٍ وكرر الحركة 10 مرات.
- يُفضل تكرار التمرين 3 مرات يوميًا لأفضل النتائج.
- التمرين الثاني: سحب الرأس بالحزام (Towel Stretch)
- – اجلس واستند إلى ظهر الكرسي.
- استخدم حزام الإطالة أو منشفة مطوية للتمرين.
- امسك طرفي الحزام أو المنشفة ومرره خلف الرأس تحت العظم القذالي.
- ارجع الرأس للخلف بزاوية حوالي 45 درجة.
- باستخدام ذراعيك، ابدأ بالسحب بلطف للأعلى حتى تشعر بشد مريح في العنق.
إذا قمت بالتمرين بشكل صحيح يجب أن تشعر براحة واختفاء تدريجي لأعراض الانزلاق قد تشعر بدوار بسيط أثناء أو بعد التمرين ولكن لا تقلق سيختفي بسرعة احتفظ بالشد لمدة 10 ثواني واسترخي 5 ثواني وكرر الحركة 10 مرة للجلسة الواحدة.
يفضل تكرار التمرين 3 مرات يوميا لأفضل النتائج هذا التمرين ممتاز لعلاج الدسك ولكنه قد يصبح متعبا للذراعين اخبرنا برأيك في التعليقات
- التمرين 3: سحب الرأس بالمرفقين Neck elbow stretch
ضع وسادة على الأرض واجثو عليها بركبك أمام سرير مريح ومرتفع ضع وسادة أخرى واسند المرفقين على السرير بهذا الشكل ثم ضع كل يديك حول قاعدة الرأس بهذه الطريقة.
اخيرا انزل بجسمك للأسفل عن طريق ثني الركب وبذلك تسحب الرأس بذراعيك للأعلى استمر بالنزول للأسفل بلطف حتى تشعر بشد مريح في العنق لاحظ انه يجب تدوير الحوض ليبرز من الخلف اثناء نزول الجسم بهذه الطريقة للحصول على أفضل النتائج.
اذا قمت بالتمرين بشكل صحيح يجب ان تشعر براحة في العنق واختفاء تدريجي لأعراض الانزلاق احتفظ بالشد لمدة عشر ثواني واسترخي ٥ ثواني وكرر الحركة 10 مرة للجلسة الواحدة يفضل تكرار التمرين 3 مرات يوميا لأفضل النتائج نتائج هذا التمرين ايضا ممتازه لعلاج الانزلاق ولكنه قد يتعب الذراعين ويضغط على الفكين.
- التمرين 4: تعليق الرأس بالحزام Neck Decompression
قم بربط حزام بجسم ثابت عند مستوى الحوض تقريبا بهذا الشكل الآن استلق على ظهرك واقترب من الحزام ولفه خلف الرأس عند عظم القذال بهذه الطريقة ثم ارجع الرأس للخلف بزاوية 45 درجة تقريبا اخيرا ازحف بجسمك بعيدا عن الحزام حتى تشعر بشد لطيف في العنق بهذه الطريقة .
اذا قمت بالتمرين بشكل صحيح يجب ان تشعر براحة في العنق واختفاء تدريجي لأعراض الدسك استرخي وتنفس بعمق لمدة 5 دقائق ثم خذ بريك لدقيقتين وكرر الحركة 3-5 مرات يفضل تكرار التمرين 3 مرات يوميا لأفضل النتائج بالتدريج مع الوقت يمكنك زيادة درجة السحب ليتعلق الرأس في الهواء ايضا يمكن تحريك الرأس للجانبين لزيادة الشد على اطراف العنق.
حسب الحاجة بهذه الطريقة هذا التمرين لا يحتاج لجهد في ممارسته وقد يكون الخيار الأمثل لمن يعاني من ألم الذراعين اخبرنا برأيك في التعليقات اذا لم تستطع القيام بالتمارين السابقة لأي سبب خاصة في حال الم الذراعين او زيادة الوزن لا بأس فيوجد حل.
- التمرين 5: تدلي الرأس Neck Hang Stretch
هذا التمرين هو الأسهل من حيث التنفيذ بكل بساطة.
استلق على ظهرك عند حافة السرير ثم اخرج الرأس عند مستوى الأكتاف تقريبا واترك وزن الرأس يتدلى للأسفل بقوة فعل الجاذبية للأرض بهذه الطريقة يجب ان تشعر براحة في العنق واختفاء تدريجي لأعراض الدسك استرخي وتنفس بعمق لمدة 5 دقائق ثم خذ بريك لدقيقتين وكرر الحركة 3-5 مرات قد تشعر بدوار بسيط اثناء او بعد التمرين ولكن لا تقلق سيختفي بسرعة.
يفضل تكرار التمرين 3 مرات يوميا لأفضل النتائج بالتدريج مع الوقت يمكنك زيادة درجة السحب عن طريق دفع الرأس لاسفل من الذقن باصابع الابهام بهذه الطريقة ايضا يمكن تحريك الرأس للجانبين لزيادة الشد على اطراف العنق حسب الحاجة بهذا الشكل ايضا لا تنسى ان تخبرنا رأيك بهذا التمرين في التعليقات وفي الختام لا تنسى تشاركنا تجربتك مع نصائح وتمارين القناة في التعليقات انا الدكتور فارس عرب واعتني بجسمك لأن روحك تسكن فيه.
